Deze pagina is nog in ontwikkeling.
Voorlopig moet je het doen met het volgende:
Bij de Mula Banha richt je eerst je aandacht richt op je genitale gebied. Je ademt langzaam en diep. Je ademt in en spant krachtig de spieren van de anus, van het perineum en van de penis. Even vasthouden. Terwijl je uitademt ontspant je de anale sluitspier, de hefspier van de anus, dan de dwarsspier van het perineum en tenlotte de ischiocavernosus- en de bulocavernosus-spieren. Je went je aan om deze spieren langzaam en volledig één voor één te ontspannen. Wanneer dat goed lukt, leg je de nadruk op het SNEL en grondig ontspannen van deze spieren.
Wil je toch alvast aan de slag, lees dan A. van Lysebeth "Tantra" het hoofdstuk "De Yoni-spieren versterken". Hierin staan ook oefeningen die door mannen gedaan kunnen worden.
Terug naar Home
Page
14/1/06