Yoga-oefeningen
voor een goede
ademhaling met het gebruik van de drie Bandha’s
De drie bandha’s kan je voorstellen als drie sloten langs het centrale
kanaal dat langs je ruggegraat loopt.
Door je te concentreren op de drie sloten kan je de energiestroom van je
stuitje naar je kruin brengen. Het trainen van de PC-spier is daarnaast belangrijk
voor een ontwikkeld orgasme bij zowel mannen als vrouwen. Voor mannen is
het
kunnen aantrekken en loslaten van de PC-spier een hulpmiddel bij het vrijen
zonder zaadlozing.
Mulabandha (PC-spier)
Deze spier kan je aanhalen na totale uitademing of bij totale inademing.
Kan ook los van de ademhaling worden toegepast.
Anusspier
spannen alsof je poep inhoudt.
Blaas
dichtknijpen.
Navel
naar de ruggengraat trekken.
Deze
bhanda verenigt de energiestromen van Prana (positieve energie/zuurstof)
en Apana (negatieve energie/afvalstoffen) en kan de Kundalini doen ontwaken.
Uddiyana bandha (middenrif-slot)
Bij het uitademen:
Trek
het middenrif bol in de longruimte en de bovenste buikspieren naar het
middenrif.
Deze bandha opent je hart en wekt gevoel van mededogen
op.
Jalandhara bandha (keel- of kin-slot)
Toegepast bij alle gezongen mantra's. Heeft
geen invloed op in- of uitademen.
Trek de kin zover naar binnen in de ruimte
tussen de sleutelbeenderen dat de nekwervels
een rechte
lijn
vormen met de rugwervels
en energie langs
nek naar
het hoofd kan.
Mahabandha: de drie bandha's worden tegelijkertijd
aangespannen
Zit op je hielen, de benen gespreid in een
hoek van 90 graden. Handpalmen rusten op de
bovenbenen.
Bij
uitademing achtereenvolgens de drie bandha's aanspannen en weer loslaten.
Inademen
door buik bol maken en longen te vullen.
Met
een grommend/persend keelgeluid uitademen door
het aantrekken van
de Mulabandha, en weer
loslaten.
Nog
steeds uitademend het middenrif bol naar
je hart trekken. En loslaten.
Keelbandha
op slot en loslaten.
Inademen
door buik bol maken en longen
te vullen.
Straks
haal je diep adem. Visualiseer
daarbij je
dat je een positieve
energiestroom (Prana)
vanachter
je
stuitje omhoogtrekt
langs
de ruggengraat
naar je hoofd.
Adem
even
vasthouden. Terwijl je straks
de drie bandha's
aantrekt, visualiseer
je dat je een
negatieve energiestroom
(Apana)
van je hoofd
langs de voorkant van
je lichaam naar
je wortelchakra
brengt
(achter je stuitje).
Blijf
even leeg na het uitademen.
Mahabandha
met
de mantra ‘Ong
Sohung’
In
kleermakerszit, rechte
rug, kin iets
naar binnen, langzaam
en diep ademhalen. 3 Minuten.
Mannen
zingen ONG,
vrouwen vallen
in met
SOHUNG. 3
Minuten.
Adem
in
en houd
zo lang
mogelijk de
adem vast.
Hoor de
echo van
de mantra's.
Adem uit.
In
kleermakerszit
trek je
rustig ademend
alle drie
de bandha's
aan. Concentreer
je op
Shakti en
Shiva. 3 Minuten.